hits

Trening, helse og mat

Jeg har en ny terapeut - og det er sjukt effektivt

//Dette innlegget er skrevet ut ifra egne, og personlige erfaringer. Jeg anbefaler ingen bryte ut av, eller erstatte, planlagt behandlings-lp uten vre i tett dialog med lege og/eller behandler. 


I romjulen plukket jeg opp telefonen og slo et nummer jeg aldri har sltt fr. Han som svarte i den andre enden tok seg tiden til lytte, og han rdet meg til ta turen innom. Dette lser vi, sa han. 9. januar tok jeg turen innom. Det har ikke lst seg helt enda, men jeg tror jeg er p rett spor alts.

Jeg starter hver dag med en klump i magen, et ormebol i mellomgulvet og en hybrid av apati og fullstendig kaos i hodet. Jeg har vrt her fr, og jeg har klart meg hver gang. Samtidig begynner jeg bli trtt av ta tak i de samme tingene - og jeg trenger g i en ny retning denne gangen. 

Jeg opplevde at jeg denne gangen hadde to valg; medisiner eller finne en ny psykolog. Jeg valgte kickboxing. 

Det er noe merkelig tilfredsstillende mte hver mandag og hver onsdag - i et treningsrom med flere nybegynnere. Jeg har ikke peiling p hva jeg driver med, og for hvert slag jeg tror jeg fr til viser en av instruktrene noe nytt som jeg ikke fr til. Jab, uppercut og kryss. Trne oppover ved frontspark og hofter som protesterer hylytt p ethvert forsk p noe rundspark. 

Jeg fr det p ingen mte til, men etter hver avsluttede trening fler jeg at dette er det eneste riktige for meg n. 

Visste du at omkring halvparten av befolkningen i lpet av livet vil f en behandlingstrengende psykisk lidelse? De lidelsene som oftest gr igjen er depresjoner, angstlidelser og misbruk eller avhengighet av rusmidler. Det er godt vitenskapelig dokumentert at fysisk aktivitet har god effekt for mennesker med milde til moderate former for depresjon, og ved kronisk tretthetssyndrom. Trening kan ogs vre nyttig ved panikklidelse, generalisert angstlidelse, schizofreni, konversjonslidelser, kroniske smertetilstander og alkoholisme (kilde: Tidsskriftet - Den norske legeforeningen).

Jeg har avsluttet mitt terapi-lp. Jeg er "frisk" - og det er et stempel jeg hater like mye som "syk." For meg er disse stemplene kun med p presse meg inn i en boks jeg ikke fler meg bekvem i. Med frisk-stempelet i panna er jeg ikke srlig hy i hatten nr jeg m be om hjelp til puste, til se dagen i ynene og til slutte grte. Det vil alltid fles som et vanvittig nederlag savne en psykolog. Det fles alltid som et tap nr et nytt angstanfall str p trappene, nr jeg ser meg i speilet og hvisker til meg selv at jeg ser helt jvlig ut. Det fles like jvlig som alltid fle at jeg ikke har kontroll over egne tanker. 

Men s stopper det opp. Jeg klarer minne meg selv p at tanker bare er tanker, og at frykt bare er frykt. At frykten og angsten er reell, der og da, men at den ikke er farlig. Jeg mobiliserer, strammer magen og gr rett p - og n betyr alts det ta den forover-rullen p den matten p den treningen. P tross av at jeg mest sannsynlig ikke fr det til, og at jeg kommer til se ut som en idiot. 

Det som gjr at denne treningsformen fles riktig for meg n er at den er godt organisert, og den er beinhard. Det er ogs en idrett som fortjener mer oppmerksomhet. Visste du for eksempel at man i Russland har 700 000 aktive kickboxere, mens man i Norge kun har litt over 3500 medlemmer og ca 50 utvere (fullkontakt)? P tross av dette er Norge er rangert som nummer to etter Russland, nr herrer og damer er regnet sammen - og som nummer n p om bare kvinnelige utvere tas i betraktning? Trener Daimi Akin har 77 medaljer og 42 titler - og er med dette Norges mestvinnende trener (kilde: NRK.no og Fighter.org). 

Jeg blir neppe noen konkurranse-kickboxer, men jeg skal i hvert fall trene meg ut av den grten psyken min er til tider - og det sammen med en gjeng vinnere som ikke fr den kreden de fortjener. 

Gratulerer maksimalt til de utverne som tok medaljer under rets frste Norges cup i Trondheim. Og hey - visste du at det ikke er noe eget kvinne- eller herrelag? Her str utvere side om side, med de samme forutsetningene og reglene, menn som kvinner. det varmer et feminist-kickboxer-rookie-hjerte. 

Gull:
Dilek Celik 
Andrea Nongdear Stephanie Byrgin 
Berkan Akin x 2
Oda Landewall 
Andreas Gjestvang Berg x 2
Camilla Alida Strm x 2
Marlene Farstad Grttem
Mirja Luukkonen

Slv:
Runa Kragset Sorknes
Sonika Christiansen
Dilek Celik

Bronse:
Kristian Smedhaugen
Martin Bang-Jareg
Tobias Moen Johansen

Coach:
Terje Unnerud
Daniel Armando Fossan


Flg Kommentarfeltet p Facebook her.  

Flg meg p Twitter og p Instagram ved flge linkene. Velkommen!

Hemmeligheten bak et langt liv? Sex, is og bacon!

Hun ser p meg og sier med dempet stemme at "jeg har aldri vrt snn ordentlig syk." Snn ordentlig syk? Jeg har hatt feber, hostet, vondt i halsen og har vrt god gammeldags forkjlet siden jeg kom hjem fra Berlin. Jeg fler meg ordentlig syk. For Mona derimot er kreft i respyttkjertelen med spredning til lymfene ikke regne som ordentlig syk. 

Hva er det egentlig vre syk, og hva vil det si vre frisk? Hva skal til for kunne si at du lever et sunt liv og hvordan kan du egentlig vite at kroppen din har det bra? Hvor gammel har du lyst til bli, og enda viktigere: hvordan kan du sikre at du lever lenge? Jeg ble ufrivillig spdd for endel r siden og fikk beskjed om at jeg kom til leve til jeg ble 66. Det vil si at jeg om en mned og en uke har levd halve livet mitt. Half way to KO og game over Jeg vet ikke helt hva jeg tenker om det, men innerst inne vet jeg at ikke nsker bli en av de gamle som ligger i en sykeseng de siste rene av livet. 

Verdens eldste menneske, Susannah Mushatt Jone (116), har iflge USA Today et skilt p kjkkenet med flgende pskrift: Bacon gjr alt bedre. Hear hear! Hun tilskriver ogs sin gode helse solide mengder svn, og forteller til New York Post at hun spiser bacon hver dag. Hun str opp 09.30 og p frokostmenyen str eggerre med bacon. Hun skal sper p med maisgrt til frokost innimellom, men bacon spiser hun hver eneste dag. 

- Jeg drikker aldri og ryker heller ikke. Jeg omgir meg med kjrlighet og positiv energi. Det er hemmeligheten for et langt og lykkelig liv, sa hun for ti r siden ha sagt da hun mottok en utmerkelse av borgermesteren i New York, iflge Guinness rekordbok.

Iflge skotske Jessie Gallon (109) er hemmeligheten bak et langt og godt liv er unng mannfolk og spise grt.

Jeg har spurt noen av leserne mine hva de tror hemmeligheten bak et langt liv er, og jeg m rlig innrmme at svarene gjr at jeg hper jeg lever litt lenger enn 33 r, 1 mned og 8 dager til.

Les innlegget Sommerkropp, bikinikropp, helrskropp, min kropp

Bacon, drikke god vin, gode relasjoner og vre en del av en flokk, kjrlighet, ha jevnlig og god sex, lese gode bker, drikke mengder med god kaffe, holde kroppen i form, omgs med folk som bidrar til optimisme og drmmer,  gjre det best mulig for seg selv og de nrmest rundt seg, nyte de sm og store ting i livet, ikke stresse, ikke bekymre seg , f masse frisk luft, danse med venninner og spise masse god iskrem. 

N som jeg har ftt oppskriften p hvordan leve godt og lenge kan jeg med glede kvitte meg med de to eksemplarene jeg har liggende av selveste twitterlegen Wasim Zahids bok om temaet. Jeg trekker en vinner blant flgerne av Kommentarfeltet p Facebook p mandag!

I Hemmeligheten - slik lever du godt og lenge fr du legens beste rd om hva du skal spise, hvordan det er hensiktsmessig trene og hvilken livsstil som srger til et godt liv. Wasim (ja, vi er p fornavn. Flger hverandre tross alt p Twitter) har selv lagt om livsstilen og vet hva som skal til for ta tak i eget liv. Som lege vet han hva som gjr nordmenn friske og fornyde, og hva som gjr pasienter syke. Et langt og godt liv dreier seg ikke bare om trening og kosthold, men ogs om hvordan vi lever med hverandre og hva vi fyller livet vrt med.Det er aldri for sent leve sunnere, du kan begynne i dag. Spis godt, stress mindre, beveg deg mer og elsk mer. S enkelt og s vanskelig. Med denne boka fr du det til (kilde: Tanum og boka selv).

Les innlegget En sunn kropp = et sunt hodet. 

N krsjer rdet om masse sex en smule med rdet om holde meg unna mannfolk. Det krsjer ogs litt aldri skulle drikke og samtidig love meg selv drikke masse god rdvin. 

Jeg tror dog at jeg skal klare finne en god balanse og sier ja takk, en av hver av alt p den lista! Som med alle andre mlsettinger er det lurt ikke gape over for mye med en gang, og heller begynne litt i det sm. Jeg velger derfor fylle de nrmeste dagene med bacon, vin, vre en del av flokk (som jeg allerede er), ikke stresse og frisk luft. Og hvem vet? Kanskje litt sex? Krysser fingrene! 

De andre tingene p listen skal selvsagt inkluderes i tilfeldig rekkeflge. Hei livet! 


Har du lyst p et eksemplar av Hemmeligheten - slik lever du godt og lenge? 

Jeg trekker en vinner blant flgerne av Kommentarfeltet p Facebook p mandag!

Flg meg p Instagram her!

//Bkene er enn gave fra forlaget!


Foto: Kagge forlag
 

 

 

 

Nordmarka - jeg elsker deg!

Seks tunge intervaller, et par hundre fotopauser og et lite tryn var hovedingrediensene p grsdagens lpetur. Det er noe med skogen nr det er kaldt i lufta og sola danser i tretoppene. En milepl for min del rase ut p lpetur uten annet selskap enn dachsen, og det var absolutt ikke forakte. Det er ikke tull nr folk sier at skogen gir ro i en stressa sjel! En av fordelene med ha en liten og ung hund er at turene ikke blir s lange.

I dag str en hard ben-kt p programmet og jeg gleder meg til mtte krabbe hjem.









Hst er suppetid!

Endelig hst, tett nese og ruskevr. Hva er vel bedre enn en skikkelig god suppe p slike dager?

Jeg er absolutt ingen matblogger men jeg liker mat og jeg liker blogging, s da virker det naturlig dele det nrmeste jeg kommer oppskrifter p mat jeg selv blir fornyd med. Jeg har tidligere delt burger-tips her.

I gr var det alts suppedag, og valget falt p en fyldig stpotet- og gulrotsuppe. Jeg laget suppen p slump og alle ml er etter skalaen "p gefylen". Dette er en utrolig mettende, god og sunn suppe. Den er enkel og rask lage, og kan fint holdes i kjleskap over natten og varmes til lunsj dagen etterp. Enjoy, og tips meg gjerne om andre matoppskrifter jeg kan teste ut og blogge om? (Ser forvrig at jeg har litt og g p nr det gjelder ta bilder av maten min. S veldig lekkert ut som et lite instagrambilde.)

Jeg brukte:

En liten stpotet

Fem gulrtter

Ett fedd hvitlk

En liten klump fersk ingefr

En kvart rd chili

En spiseskje creme fraiche

En terning med grnnsaksbuljong

En liten neve fersk basilikum

Fersk spinat

Parmesan

Skrell poteter, gulrtter og ingefr. Kok sammen hvitlk og chili i akkurat passe mengde vann (slik at det dekker alt, men ikke s mye at kraften blir for tynn).

Kok til gulrtter og potet er helt myke. Hell nesten alt vannet over i en annen kjele (men ikke kast det - dette er en kjempegod kraft) og stavmiks blandingen til den er som purre. Ha deretter kokevannet tilbake med blandingen. Spe p litt og litt av gangen og se an hvor tykk/tynn du vil ha suppen. Ha i en god spiseskje med creme fraiche og basilikum og la suppen koke p lav varme i noen minutter. Da tykner den litt, og vil du ha den tynnere er det bare spe p med mer kraft.

Server med fersk spinat og en raus dryss med parmesan. Nyt!



Chins og bacon

Denne sommeren gr inn i historien som en sommer med verdens beste venninnegjeng, jobbsking, skriverier, vin og dansing. N nrmer hsten seg (p lufta kjennes det som den allerede er her) og kropp og hode skriker om annen aktivitet enn fjell-, skogs-, og danseturer.

Som jeg nettopp understreket til roomie Randi: man kan ikke bare crawle rundt i vin og gamle flammer, man m trene litt ogs. Og spise bacon! Jeg har tidligere delt programmet mitt for trening av underkropp, og deler herved program for overkropp. Les gjerne innlegg om kroppspress, sommer- og bikinikropp, selvbilde og hva som motiverer meg til trene her og her.

Program:

Chins, nytral: 5x5. Jeg kjrer fortsatt med strikk under bena men har som ml kjre noen f uten ganske snart!

Push ups: 5x10. Begynte med 5xmax og er sykt fornyd med f til 5x10 s kjapt.

Roing (sittende): 4x8 (33 kg)

Sidehev: 4x12 (4 kg)

Omvendt flies med strikk: 4x12

Trx pike: 4 sett (max)

Anbefaler ske opp velser du er usikker p, det ligger utallige demo-videoer p den store verdensveven!

N skal jeg gafle i meg hjemmelaget bacon, egg, leverpostei, hjemmelagde pickles og tomat.


#trening #helse #treningstips #kropp #SK2015

Toppen av frekkhet, smr til massene og spis din egen jvla grt!

N har jeg diskutert heftig med meg selv siden i gr kveld, og jeg vingler stadig mellom ikke skrive dette innlegget og hyle ut all min frustrasjon. Jeg heller dessverre mer mot det siste. Det er hissig, altfor rlig og sikkert usaklig, men det er om et tema jeg er veldig opptatt av. Kropp. Snarere kroppspress og kroppsfokus. Jeg er ikke veldig overbevist om at det er riktig av meg poste dette, da det er stikk i strid med mine motforestillinger mot dette fokuset. Blir som bekjempe nakenhet i media med vre naken p forsiden av avisen. Idiotisk, men jeg klarer ikke la vre akkurat i dag. Jeg skal toppe det hele med skinny-pics og bilder av potetgull og scones med smr. Enjoy!

Jeg har skrevet litt mer om kroppspress her - verdt lese om jeg fr si det selv.

I gr mottok jeg en melding fra en perifer bekjent som gjorde meg skikkelig forbanna. N, nesten et dgn etter, er jeg fortsatt overraskende sinna. Hun, dette kvinnemennesket som ikke aner noe om meg eller mitt liv, fant det for godt sende meg en bekymringmelding. Hun flte det var p sin plass fortelle meg at hun var sjokkert etter ha sett de siste bildene mine p Instagram, og hun syns det var hennes rett fortelle meg at jeg rett og slett ser syk ut. Iflge henne er jeg n altfor tynn, og jeg br virkelig spise mer. Det er, iflge henne, hverken pent eller sunt vre s tynn. Det er sjelden jeg blir paff men denne meldingen satte meg helt ut, og jeg vet ikke helt hvor jeg skal starte.

Hvem i svarte er det enkelte mennesker trur at de er? Hva i alle dager gjr at en person sitter hjemme i stua og tenker "n skal jeg sannelig fortelle Linn at s tynn gr det saktens ikke an vre, og n er det p tide at hun spiser grten sin!". Hva pokker vet du om meg, mitt liv, kropp og ikke minst helse? Vet du at jeg i mesteparten av mitt liv har slitt voldsomt med lavt og negativt selvbilde? Vet du at jeg strk i gym de to frste rene p videregende fordi jeg heller skulket enn hre kommentarer om hvor tynn jeg var? Vet du at jeg siste ret p videregende heldigvis ble fanget opp av en oppmerksom gymlrer som srget for egen garderobe, og at jeg stod i gym kun takket vre dette? Vet du at jeg ly meg ut av svmming med unnskyldningen "jeg har mensen" to r fr jeg i det hele tatt fikk mensen? Vet du at jeg ly til venninnene mine om at jeg hadde klina og debutert seksuelt lenge fr jeg gjorde noen av disse tingene, fordi jeg var overbevist om at ingen noen sinne ville ha lyst p den tynne kroppen min? Jeg var jo bde flatbrysta og s sjuk ut!

Vet du at jeg, inntil de siste 7-8 rene, har unngtt alt av fysisk aktivitet sammen andre fordi jeg hadde s tynne armer og bein at jeg flte meg som en komplett idiot? Er du klar over at jeg fortsatt ikke gr p gruppetimer i ren angst for vre for klnete? Er du klar over at jeg gikk i Kappa joggebukse mens alle de andre jentene gikk i Sefa fordi bena mine var som pipestilker? Vet du at jeg hadde med meg to matpakker med 8 skiver i hver pakke hver dag gjennom hele ungdomsskolen fordi jeg desperat nsket legge p meg? Vet du at jeg fikk min frste stramme olabukse i en alder av 18 r, og at denne ble kjpt i barneavdelingen? Den satt snn noenlunde men var altfor kort i beina.

Vet du at jeg, i en alder av 32 r, fortsatt har dager hvor jeg m ta meg selv i nakken for ikke tenke stygt om mitt eget utseende? Vet du hvor hardt jeg har jobbet for tenke at kropp er kropp, og min er faktisk ikke s ille. Vet du at jeg blir kvalm av alt kropps-fokuset i media og p nett? At jeg tenker p alle de unge jentene som har et s vaklevorent selvbilde som jeg selv hadde, og at jeg er genuint bekymret for dem? Vet du at jeg trener helt riktig for min kropp samtidig som at jeg er akkurat passe opptatt av hva jeg spiser? Vet du at jeg i perioder kan slite med angst og usikkerhet, og at det frste som skjer da er at jeg gr ned i vekt? Vet du at jeg har en snn type kropp og forbrenning at det g ned 4 kilo syns ganske godt? Vet du at jeg i disse periodene trener forsiktig, men mlrettet for sikre god helse fremfor utseende hashtag sommerkopp? Vet du at jeg n, etter noen tffe uker, faktisk er litt for tynn? Vet du at jeg er veldig klar over det, men at jeg samtidig er mer tilfreds i min egen kropp enn noengang tidligere? Rett og slett fordi jeg vet hva en sunn kropp er for meg, og hva som skal til for at jeg har det.

Vet du at om du hadde sendt meg den meldingen p en litt drligere dag, eller et par r tidligere, s hadde jeg muligens brukt resten av kvelden foran speilet? Analyserende, kritisk og lei meg. Ser jeg syk ut? Kanskje jeg ikke skal ta p den stramme kjolen allikevel? Kanskje magetopp ikke er helt ok p min kropp? Hvem er det jeg tror jeg er, som tr kle meg snn?

Hva pokker vet du om meg som gir deg rett til sende en snn melding? For alt du vet s kunne jeg ha slitt med spiseforstyrrelser eller annen sykdom, og du skal vre s utrolig forsiktig med slenge ut av deg den typen kritikk til folk du ikke kjenner. Vet du at jeg er omringet av gode venner og familie som faktisk er i posisjon til melde bekymring om det er behov for det? Du vet at du ikke er en av dem, ikke sant?

Ville du sendt en snn melding til ei som hadde lagt p seg litt for mye i vr og sommer? For sitere ei venninne: mine venninner er veldig flinke til si ifra nr jeg blir "for tynn", men ingen ytrer bekymring nr overspisingen tydelig tar over.

Sender du melding til dine venninner om at du er bekymret for at deres organer er omringet visceralt fett? Jeg velger tro at svaret er nei. Hvorfor er det da greit varsle bekymring til oss "altfor tynne". Trur du ikke det er srende og utrolig invaderende lire av deg strofer som at noen er for tynne, at de ser sjuke ut og m spise mer? Det er s inn i helvete frekt at jeg sitter og river meg i hret her.

S, min venn, for roe din bekymring: jeg har p ingen mte spiseforstyrrelser, jeg er ikke altfor tynn, jeg er ikke manisk opptatt av kroppen min og jeg er ikke syk. Jeg er hy, slank, sunn og frisk. Jeg har enkelte dager et ok selvbilde, enkelte dager et awesome selvbilde og enkelte dager som jeg helst ikke vil st opp. Jeg er drittlei av kommentarer om vekt, jeg er drittlei av at folk skal mene s mye om andres kropper og jeg er drittlei av at tynne mennesker er "fritt vilt". Som jeg svarte deg p melding: rydd opp i dine egne rekker fr du stikker nesa i mine, takk for bekymringen og vennligst hold kjeft.













Oh, have mercy on my ass.

Kjre Mats. Akkurat n hater jeg deg s hardt at jeg er sikker p at du kjenner det, hvor enn du er.

Jeg har omsider kommet meg ordentlig (ehm) i gang med mitt nye treningsprogram. For de innvidde s er dette et skalt 2-splitt-program fordelt over fire dager, noe som vil si at treningen deles inn i splits (over- og underkropp). Naprapat-Mats har laget et fase 1-program til meg som jeg (etter planen) skal gjennom to ganger i uka (alts fire kter - to ganger pr splitt). De siste ukene har det vrt litt reising og s videre, s den fysiske aktiviteten har kommet gjennom toppturer, bakkelp og fjellvandringer.

N er jeg dog tilbake i Oslo, og det finnes ingen unnskyldning. Opp av sofaen asap zulu! Bah. Jeg skal bare se litt p The Affair, sende en mail, sjekke Facebook og Tinder frst. Denne helgen har det vrt i overkant mye hye hler og dansing, og jeg er s stl og stiv at leggmuskulaturen klynker bare ved tanke p strekke ut beina. Never the less - i dag var det tid for en skikkelig beinkt! Programmet ser ut som flger:

Sumo marklft - 5x5

Leg curl - 5x5

Glut ham raise - 4x8

Sideliggende benpress - 4x8

Gende utfall - 4x12

Kick back - 4x12

Jeg har vrt gjennom programmet fire ganger n, og har endelig kommet skikkelig inn i det. De frste gangene brukte jeg endel tid p finne riktig antall kilo, tempo og pausetid, men i dag gikk det s det suste gitt! Tungt som pokker, men det ble en veldig bra kt! Etter at jeg glemte sideliggende benpress og mtte ta det helt p slutten var jeg rimelig tom. Stavret meg hjemover (med trykk p stavret) og slang sammen en fantastisk kveldsmat!

Inspirert av den tradisjonelle, jdiske potetpannekaken latkes (som serveres chanukkah) slang jeg sammen

3 egg

1/2 stpotet

litt rdlk

en liten neve grovt mel

litt melk

litt kardemomme

Stek som mellomstore lapper og server med hva enn du liker ved siden av. I dag hadde jeg tyttebr, parmaskinke, eplebiter med kanel og cottage cheese til. Nam!

N skal jeg ligge med beina hyt, hre p funk og lese i den lille rare boken jeg sitter og blar i. Om jeg klarer reise meg opp av sofaen noen gang igjen gjenstr og se. Au.




#trening #mat #kosthold #middagstips #helse

Burger queen!

Det er lite jeg elsker mer enn sette tennene i en saftig, tjukk burger. En grov og litt blodig burger, omringet av deilig tilbehr. Oh lord.Jeg lager burger relativt ofte, og liker variere litt p smak og tilbehr. I dag trengte jeg noe som virkelig piffet opp livslysten via smakslkene og gikk for en tropisk Hawaii-sak.

Dette trenger du:

1 pk karbonadedeig

Hvitlk

1 egg

Rdlk

Paprika

Avokado

Plommetomater

Ananas

Pitabrd

Ost

Til tzatziki (se forslag til oppskrift p f. eks. tine.no) trenger du:

1 slangeagurk

2-3 hvitklksfedd

2-3 dl Tine matyoghurt (den greske)

I oppskriften str det ogs salt og pepper, men jeg pleier lage uten.

Burgerne lager jeg enkelt ved blande kjttet og hakket hvitlk (mengde etter grad av hvitlks-elsk. Jeg bruker ca 2 fedd) og egget. Bland det til en jevn deig, og form burgere. De krymper litt i panna, s jeg lager maks 4 burgere av en pakke karbonadedeig.

Stek p sterk varme p begge sider til kjttsaft pipler ut og skru s ned varmen litt. Varme pitabrd i brdrister eller stekeovn - fyll til randen - nyt!

Raskt, enkelt, sjukt godt og ikke veldig usunt. Nam!

#middag #oppskrift #kosthold #middagstips

Feed me!

Bedre sent enn aldri si! Har lovet i hytt og gevr poste oppskriften p "mine" ddsgode grove scones. Disse spiser jeg til frokost, kvelds, har i matpakka og ved siden av for eksempel verdens beste gulrotsuppe (oppskrift kommer). Enkle lage, og en veldig grei lsning nr studentlommeboka er skranten og kroppen trenger sunn mat som metter lenge. Trrvarene har jeg alltid i skapet, og kefirmelka koster under en 20-kroning. Miks sammen rra p morgenen, sett i ovnen og hopp i dusjen. Fiks ferdige scones innen kroppen er trket og pkledd. Perfekt!

Jeg skriver "mine" fordi jeg ikke husker hvor jeg fant grunnoppskriften, og fordi jeg lager dem litt p slump. Oppskriften flger det jeg har i skapet, og det tar ca 25 minutter fra benk til munn. Nam.

Du trenger:

Ca 3 1/2 grovt mel. Jeg tar det jeg har i skapet. Sammalt hvete, rug osv. Anything goes.

Ca 2 dl hvetemel. Jeg bytter ofte ut dette med mer grovt mel eller havregryn

1 ts salt

2 ts sukker

3 ts bakepulver

5-6 dl kefirmelk (Cultura funker sikker like bra. Jeg bruker den kefirmelka med minst fett)

Bland det trre - miks i melk - rr godt - deigen/rren skal vre ls.

Bruk en spiseskje til forme ca 12 klatter p stekebrett med papir.

I underkant av 250 grader (230-ish) - stek i 15-20 min. Avkjles p rist.

Er litt seige inni nr de er nystekt, men smaker fortreffelig. Smaker like godt dagen etter og kan fint fryses.

S, hva venter du p? Rr - stek - inviter en du liker p kveldsmat og nyt med meget god samvittighet.



#mat #baketips #baking #helse #kosthold

Treningstips!

Nr dagene koker er jeg avhengig av planlegge treningsuka. Jeg er s heldig 1) bo 4 minutters gange fra Myrens Sportssenter og 2) bo med ei som er skikkelig sportyspice (noe hun selv mener er lgn). Nr motivasjonen er litt p bunnen er det topp kunne g p timer. Entre en sal og bare handle p kommando. At jeg ikke kan fordra g p gruppetimer er selvsagt en liten utfordring. Jeg har en sterk overbevisning om at jeg absolutt ikke kan g snne hopp og sprett-timer. Jeg eier ikke koordinasjonsevne, blir sur p hopp og sprett-instruktren og fler meg som en idiot nr jeg ikke klarer flge stegene.

Heldigvis fins det andre timer enn step, dans og tjoho. De fleste treningssentre har n et vidt spekter av timer, og jeg trur de fleste kan finne noe de kan trives med. Snakk med de som jobber p ditt senter og be om rd? Selv har jeg funnet et par sykkeltimer jeg liker, med bra musikk og ikke overgira instruktrer. Det er i fullt alvor lite som dreper treningsgleden min mer enn overgira instruktrer.

Som en del av mitt frisk kropp - sunt hode-prosjekt skal jeg planlegge treningsuka enda bedre og finne minst to gruppetimer g p i uka. Flaks at Myrens-appen n har kalender-funksjon som gjr at timer jeg booker plass p automatisk legges i iPhone-kalenderen. Jeg skal ogs utfordre meg selv til teste flere timer. Det er veldig typisk meg finne den ene timen jeg liker, and stick to it! Jeg har klokketro p gode rutiner, men jeg har ogs veldig tro at resultater kommer fortere om du tr utfordre deg selv og kroppen din litt. Med dette i bakhodet dristet jeg meg i forrige uke p en time jeg har siklet p en stund. TRX med Bjrn.

Timen beskrives slik: TRX er funksjonell trening i slynge som bygger styrke, balanse, fleksibilitet og stabilitet.
Motstand er fra 0-100 % av egen kroppsvekt, og passer alle fysiske niv.

Jeg har trent endel med slynge selv, men gjre dette med instruktr og i gruppe var en helt ny opplevelse. Jeg har sjelden flt meg svakere og sjelden vrt s gele i kroppen etter 45 korte minutter med trening. Dette kan ikke vre annet enn sjukt effektivt! Jeg har vrt p denne timen to ganger n, og har ambisjoner om ha den som fast innslag hver uke. Den varer ikke lenge, jeg rekker den mellom vaktene p jobb, jeg har bde roomie og sster dra med, instruktren er fantastisk flink og jeg blir stl steder jeg ikke visste at det gikk an bli stl. Det jeg liker best med trene i slynge er at det skjer med egen kroppsvekt og motstand kes parallelt med at du blir sterkere. Randi (roomie) har gtt p denne timen i flere uker, men ble fortsatt lilla i ansiktet p slutten. Deilig se!

Takk til Bjrn for herlig time - vi ses neste uke!





Hvis du vil vite mer om hvilke timer du kan meske deg i p Myrens - se her!




#helse #trening #naprapatkontoret #naprapati #mentalhelse #kropp #kroppertopp #kropperkropp #psykiskhelse #treningstips

En frisk kropp = et sunt hode.

Som jeg skrev i gr skal jeg fokusere endel p spille p lag med kroppen min fremover.

I hovedsak sliter jeg med flgende:

  • Et grusomt vondt kne. Iflge naprapat og personlig trener Mats Finsen ved Naprapatkontoret og Myrens Sportssenter kommer dette av slitne og slarkne hofter, samt veldig stram muskulatur. Og nei, ikke positivt stram, men kjerringknute-stram
  • Drlig kondisjon. Jeg har en medfdt hjertefeil som pvirker lungekapasiteten, s ml settes etter dette. Jeg vil nok aldri bli noen sprinter, men bedre - det kan jeg bli!
  • Sliten rygg og nakke etter lange studiekter p Blindern
  • Et til tider usunt syn p egen kropp, noe som som oftest resulterer at jeg dmmer meg selv nedenom og hjem
  • Vilje og motivasjon

Det jeg derimot ikke sliter med er:

  • finne unnskyldninger for utsette trening. Alt fra at jeg ikke kan g p den og den timen fordi jeg ikke er i god nok (..) form, at jeg ikke kan dra p sykkeltimer fordi jeg ikke har riktig sko, at jeg har for vondt i kneet og s videre
  • gjemme meg bak "jeg m jo lre meg slappe av ogs!" litt for ofte
  • la angsten for drite meg ut og mislykkes styre

Jeg nsker :

  • komme inn i en god treningsrutine igjen
  • Kunne sykle lenger uten mtte stoppe p grunn av syre i beina
  • G lange turer i skog og mark uten mtte begrense meg fordi hofter og knr verker
  • dra p trening uten bekymre meg for hvordan jeg ser ut og hvor flink jeg er

De siste to mnedene har dette snudd noe. Jeg har vrt flink dra p treningssenteret om s bare for trene p ellipse-maskinen i en halvtime og rulle p den hersens rulla en liten stund. Godt for muskulaturen, og bra for sjelen. Det er tross alt bedre gjre lite enn ikke gjre noe i det hele tatt!

I dag har jeg vrt p behandling hos Mats. Fokus var f lsnet litt p hofter og rygg, samt en massasje for lse opp i stramme eksamens-muskler. Vi har avtalt mtes om en uke for legge en plan fremover, og jeg bde gruer og gleder meg. Fordelen (og bakdelen) med gjre dette med Mats er at han kjenner meg godt nok til vre brutalt rlig, og jeg grugleder meg til hre hva han foreslr. N: jobb, fr en time med TRX og s jobb igjen. Pust inn. Pust ut.


P sykkeltime med feil sko. Det gikk, mirakulst nok, bra.

Mats Finsen i egen hye person, godt plassert i sitt torturkammer



Use it like you hate it. Smerteballen fra helvete.

Fokus fremover: en sunn og frisk kropp!


#helse #trening #naprapatkontoret #naprapati #mentalhelse #kropp

Sommerkropp, bikinikropp, helrskropp, min kropp!

Mas. Det er et evinnelig mas! Hvordan f den perfekte bikinikroppen p null komma svisj, se her for oppskrift p sommerkroppen og hashtag SK2015. Ikke spis snn, spis dette men ligg for all del unna dette! Her er velsene som gir deg sixpack p et kvarter og dette pudderet gjr deg sju r yngre! P den andre siden str de som messer om helrskroppen, de som kjemper mot den evige jakten etter den perfekte kroppen og de som skal bekjempe kroppsfokus med nakenhet. Vr naturlig, slik sminker du deg naturlig, vr ekte og elsk deg selv. Mottatt, registrert og vr s god bli gal.

Litt bakgrunnsstoff:

Da jeg for alvor begynte trene for 7-8 r siden oppndde jeg lynkjapt resultater. Jeg har alltid vrt tynn, og veien fra tynn til trent var for meg veldig kort. Jeg jobbet p treningssenter, trente med personlig trener og kjrte 5-6 kter i uka. Jeg var fokusert, mlbevisst og beinhard. Jeg elsket de harde styrkektene sent p kvelden, og jeg elsket bokse for trene kondisjon. Jeg elsket se spagettiarmene endre form og hamstringen vokse. Virkelig.

S kom smellen. Jeg flyttet fra samboer og rekkehus til en lneleilighet p Grnerlkka. Hadde full kontroll. Lot kattene mine bli igjen i rekkehuset. Hadde full kontroll. Solgte leiligheten min p Kalbakken. Hadde full kontroll. Sa opp jobben og gikk p dagen. Fortsatt full kontroll. Jeg drakk te, spiste fuglefr, egg og avokado, leste magasiner og trente. I to og en halv mned. Jeg merket ikke smellen fr jeg veide 50 kg, hadde fettprosent p 9,5 og menstruasjonen uteble i 4 mneder. Blodprvene viste alvorlige mineralmangler, jernmangel- og megaloblastanemi.

Jeg fikk ny jobb. Gikk inn i et ustabilt og intenst forhold. Fortsatte trene. Opprettholdt smellen, sakte med sikkert. To r senere sa legen stopp. Psykologen sa stopp. Kroppen sa stopp. Jeg var totalt utslitt. Konstant forkjlet, mageproblemer, delagte hofter og vondt kne. Hodepine flere ganger i uka, null energi og svnlse netter. Angst, uro og tillp til alvorlig depresjon. Familie og venner var bekymret, jeg tok avstand fra de jeg er glad i, behandlet familie og venner drlig og var gr og gusten i huden.

De siste to rene har jeg tatt det mer med ro. Latt kroppen hvile, gtt i terapi, studert, ftt en jobb jeg faktisk trives i og vrt singel. vd meg p ligge p sofaen, gtt turer i skogen, drukket masse te og lrt meg lage verdens beste italienske pizza. Jeg har trent som en jojo, med intervaller p alt ifra fire ganger i uka til ikke trene i det hele tatt p en lang stund. Jeg har virkelig lagt inn en innsats for komme i vater igjen, og da bde mentalt og fysisk. Jeg tr pst at jeg n har det bedre enn noengang. Jeg er mer trygg p meg selv og egne flelse- og tankeprosesser, og jeg klarer ta meg selv i nakken nr det ryner p som verst.

Det er en kort vei fra trene for f overskudd, og ikke ha overskudd til trene. Det er en vanskelig balansegang mellom trene for se trent ut og trene for vre frisk. Jeg vil trene for fle meg bra, for ha en kropp jeg trives i, for holde hjertet i gang og for ikke ha s vondt i hofter og knr jeg enkelte dager knapt klarer g. Ja, jeg tenker daglig p at jeg er blitt tynnfeit, at rumpa er slapp og armene utrente. Jeg har utrolig svake yeblikk hvor jeg str foran speilet med sprittusj for markere hva som m strammes opp. P de dagene srger jeg for ta vare p meg selv p andre mter enn lpe til treningssenteret. Jeg mter ei venninne, gjr noe hyggelig, gr en lang tur med Cava, ser en film, plyer gjennom noen episoder med en aller annen serie og spiser noe sunt og godt.

Hver gang de tankene kommer blir jeg like lei meg. Noe av det vondeste er vre s rasjonell at man er klar over hvor irrasjonell man er. Den mentale runddansen unner jeg ingen.

Det er ikke noe i veien med ville se bra ut. Det er ikke noe i veien med fokusere p kropp og helse. Det er ikke noe i veien med ville ha muskler fremfor fett. Det er nr mlene settes etter hva som str med fet skrift p forsiden av tabloidene det blir feil for meg. Nr man ikke kan ta et glass vin med ei venninne fordi det ikke er rent nok, og nr du ikke kan ta den ene baconskiva til frokost fordi fett stilles i samme kategori som Charles Manson. Da blir jeg litt svett i hjernen.

N, nr det er p tide ta meg selv i nakken og komme i fysisk form igjen vil jeg derfor gjre det p en litt annen mte enn tidligere. Sammen med min fantastiske naprapat Mats, som jobber p Naprapatkontoret p Torshov, skal jeg f kroppen igang igjen. I tillegg til vre naprapat er han personlig trener og har bred erfaring nr det kommer til diverse skader. Mats har behandlet meg i et rs tid og kjenner bde meg og kroppen min. Han vet hva som skal til for bedre diverse fysiske plager denne 32-ringen har pdratt seg.

  • Jeg skal sette meg tre ml som jeg skal n innen utgangen av juli.
  • Jeg skal i hovedsak beholde det kostholdet jeg har, som gr p spise normalt, sunt og variert. Ingen fanatiske endringer og strenge dietter. Jeg har prvd dette hundre ganger (eget innlegg om min korte karriere med clean eating kommer), og det funker ikke for meg.
  • Jeg skal trene tre-fire ganger uka, hvor en av disse ktene mest sannsynlig blir en ren tye-kt.
  • Jeg skal fortsett g til behandling hos min nyutnevnte nett- og blogg-PT Mats.

Ikke for kunne poste bilder med hashtag SK2015, ikke fordi bikinisesongen snart er her men for meg selv. For min kropp og mitt hode.


#helse #trening #naprapatkontoret #naprapati #mentalhelse

Flg @liwro p Instagram

Abonner via epost

Oppgi din e-postadresse og f varsling hver gang jeg legger ut en ny bloggpost!