hits

Oh, have mercy on my ass.

Kjre Mats. Akkurat n hater jeg deg s hardt at jeg er sikker p at du kjenner det, hvor enn du er.

Jeg har omsider kommet meg ordentlig (ehm) i gang med mitt nye treningsprogram. For de innvidde s er dette et skalt 2-splitt-program fordelt over fire dager, noe som vil si at treningen deles inn i splits (over- og underkropp). Naprapat-Mats har laget et fase 1-program til meg som jeg (etter planen) skal gjennom to ganger i uka (alts fire kter - to ganger pr splitt). De siste ukene har det vrt litt reising og s videre, s den fysiske aktiviteten har kommet gjennom toppturer, bakkelp og fjellvandringer.

N er jeg dog tilbake i Oslo, og det finnes ingen unnskyldning. Opp av sofaen asap zulu! Bah. Jeg skal bare se litt p The Affair, sende en mail, sjekke Facebook og Tinder frst. Denne helgen har det vrt i overkant mye hye hler og dansing, og jeg er s stl og stiv at leggmuskulaturen klynker bare ved tanke p strekke ut beina. Never the less - i dag var det tid for en skikkelig beinkt! Programmet ser ut som flger:

Sumo marklft - 5x5

Leg curl - 5x5

Glut ham raise - 4x8

Sideliggende benpress - 4x8

Gende utfall - 4x12

Kick back - 4x12

Jeg har vrt gjennom programmet fire ganger n, og har endelig kommet skikkelig inn i det. De frste gangene brukte jeg endel tid p finne riktig antall kilo, tempo og pausetid, men i dag gikk det s det suste gitt! Tungt som pokker, men det ble en veldig bra kt! Etter at jeg glemte sideliggende benpress og mtte ta det helt p slutten var jeg rimelig tom. Stavret meg hjemover (med trykk p stavret) og slang sammen en fantastisk kveldsmat!

Inspirert av den tradisjonelle, jdiske potetpannekaken latkes (som serveres chanukkah) slang jeg sammen

3 egg

1/2 stpotet

litt rdlk

en liten neve grovt mel

litt melk

litt kardemomme

Stek som mellomstore lapper og server med hva enn du liker ved siden av. I dag hadde jeg tyttebr, parmaskinke, eplebiter med kanel og cottage cheese til. Nam!

N skal jeg ligge med beina hyt, hre p funk og lese i den lille rare boken jeg sitter og blar i. Om jeg klarer reise meg opp av sofaen noen gang igjen gjenstr og se. Au.




#trening #mat #kosthold #middagstips #helse

n kommentar

det hres tft ut! masse lykke til :)

Skriv en ny kommentar

Flg @liwro p Instagram

Abonner via epost

Oppgi din e-postadresse og f varsling hver gang jeg legger ut en ny bloggpost!